Penyebab dan 7 Cara Menurunkan Kolesterol Dengan Cepat
Warta.digital – Tak banyak yang mengetahui, bahwa kolestrol dibagi menjadi dua, yaitu kolestrol baik dan jahat. Tidak semua kolestrol berbahaya bagi tubuh, hanya saja kandungan kolestrol jahatlah yang berbahaya bagi tubuh kita. Untuk itu penting bagi Anda untuk mengetahui cara menurunkan kolesterol jahat secara cepat. Namun ada beberapa penyebab kolesterol tinggi yang perlu kalian ketahui seperti dibawah ini:
Penyebab Kolesterol Tinggi
Ada beberapa penyebab kolesterol tinggi, termasuk:
1. Faktor genetik
Kolesterol tinggi dapat menjadi kondisi turun-temurun dalam keluarga. Jika memiliki anggota keluarga yang menderita kolesterol tinggi, Anda mungkin memiliki risiko yang lebih tinggi untuk mengembangkannya.
2. Diet yang tidak sehat
Mengonsumsi makanan tinggi lemak jenuh, kolesterol, dan gula tambahan dapat meningkatkan kadar kolesterol dalam darah. Makanan seperti makanan cepat saji, makanan olahan, makanan tinggi lemak hewani, dan makanan manis dapat berkontribusi pada peningkatan kolesterol.
3. Kurangnya aktivitas fisik
Gaya hidup yang tidak aktif dan kurangnya aktivitas fisik dapat mempengaruhi metabolisme lemak dan menyebabkan peningkatan kadar kolesterol. Aktivitas fisik yang cukup dapat membantu mengendalikan kadar kolesterol dan menjaga kesehatan jantung.
Baca Juga : Tips Cara Awet Menyimpan Wortel Agar Tidak Mudah Busuk
4. Kelebihan berat badan
Memiliki berat badan berlebih atau obesitas dapat meningkatkan kadar kolesterol jahat (LDL) dan menurunkan kadar kolesterol baik (HDL).
5. Kebiasaan merokok
Merokok tidak hanya berdampak buruk pada kesehatan paru-paru, tetapi juga dapat menurunkan kadar kolesterol baik (HDL) dan meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular.
6. Usia dan jenis kelamin
Seiring bertambahnya usia, risiko kolesterol tinggi meningkat. Selain itu, pria cenderung memiliki kadar kolesterol yang lebih tinggi daripada wanita sebelum menopause. Setelah menopause, kadar kolesterol wanita cenderung meningkat.
7. Penyakit tertentu
Beberapa kondisi medis, seperti diabetes tipe 2, hipotiroidisme (gangguan fungsi tiroid), penyakit ginjal, dan sindrom ovarium polikistik, dapat berkontribusi pada peningkatan kadar kolesterol.
Cara Menurunkan Kolesterol Dengan Cepat
Menurunkan kolesterol dengan cepat merupakan tujuan yang diinginkan banyak orang. Namun, penting untuk diingat bahwa menurunkan kolesterol secara bertahap dan menjaga gaya hidup sehat jangka panjang lebih disarankan daripada mencoba metode yang mengklaim menurunkan kolesterol secara instan. Berikut adalah tujuh cara untuk menurunkan kolesterol dengan cepat:
1. Diet sehat
Konsumsilah makanan yang rendah lemak jenuh, kolesterol, dan gula tambahan. Fokus pada serat tinggi seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan kacang-kacangan. Pilihlah lemak sehat seperti lemak tak jenuh tunggal (misalnya, minyak zaitun) dan lemak tak jenuh ganda (misalnya, ikan berlemak).
2. Olahraga teratur
Lakukan aktivitas fisik aerobik seperti berjalan cepat, berlari, bersepeda, atau berenang minimal 150 menit setiap minggu. Olahraga teratur dapat meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL) dan menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL).
Baca Juga : 6 Manfaat Daun Alpukat, Bisa Turunkan Asam Urat dan Hipertensi
3. Menurunkan berat badan
Jika Anda kelebihan berat badan, menurunkan berat badan dapat membantu menurunkan kadar kolesterol. Kurangi asupan kalori harian, perhatikan ukuran porsi, dan pilih makanan rendah kalori.
4. Hindari makanan olahan: Makanan olahan seringkali mengandung lemak trans dan tambahan gula yang dapat meningkatkan kadar kolesterol jahat. Sebagai gantinya, pilih makanan segar dan alami.
5. Konsumsi serat larut
Serat larut dapat membantu menurunkan kadar kolesterol LDL. Makanan yang kaya serat larut meliputi oatmeal, barley, kacang-kacangan, buah-buahan (apel, alpukat, jeruk dan lemon, pepaya, pir) dan sayuran.
6. Batasi alkohol
Mengonsumsi alkohol dalam jumlah moderat dapat meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL), tetapi minum berlebihan dapat meningkatkan kadar trigliserida dan mempengaruhi kesehatan hati. Batasi konsumsi alkohol dan konsumsilah dengan bijak.
7. Hindari merokok
Merokok dapat menurunkan kolesterol baik (HDL) dan meningkatkan risiko penyakit jantung. Jika Anda merokok, berhentilah merokok dan carilah dukungan untuk membantu Anda berhenti.
Penting untuk diketahui bahwa metode ini mungkin tidak memberikan hasil instan dan penting untuk berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi sebelum membuat perubahan signifikan pada pola makan atau gaya hidup Anda.
Batasan Kadar Kolestrol yang Normal
Dari tadi kita sudah membahas, penyebab beserta dengan cara menurunkan kolestrol. Namun, pada batas berapa sih sebenarnya kadar kolestrol disebut tinggi ataupun normal? Secara keseluruhan, kadar kolestrol dalam tubuh sebenarnya kurang dari 200 mg/dl. Sehingga, mencapai angka 240 mg/dl atau lebih, maka bisa dikatakan dengan kadar kolestrol Anda cukup tinggi.
LDL sendiri pun seharusnya berada pada titik kurang dari 100 mg/dl. Apabila lebih dari angka tersebut, bahkan mencapai hingga 160 mg/dl dapat dikatakan sudah berbahaya. Berbeda pula dengan HDL atau kolestrol baik, karena dibutuhkan oleh tubuh maka kadar kolestrol yang satu ini harus lebih dari 40 mg/dl.
Demikian itulah beberapa hal yang patut Anda ketahui terkait dengan cara menurukan kolestrol, serta batasan normal kadar kolestrol pada tubuh manusia.